Układ immunologiczny odpowiada za ochronę organizmu przed patogenami. Walczy z wirusami i bakteriami, a jego prawidłowe funkcjonowanie jest kluczowe dla unikania częstych infekcji. Praca wykonywana przez układ odpornościowy jest niezwykle ważna, dlatego warto dbać o jego wzmacnianie.

Odporność i stres - czy spokój ma znaczenie?

Układ odpornościowy można porównać do swego rodzaju tarczy. Aby obrona przed chorobami była skuteczna, kluczowe jest m.in. dbanie o regenerację. Szczególne znaczenie ma sen. Jeśli organizm jest przemęczony, zwiększa się ilość produkowanych hormonów stresu, a dodatkowo spada poziom leukocytów. Są to białe krwinki kluczowe dla funkcjonowania systemu immunologicznego. Wszystko to sprawia, że osoby notorycznie śpiące zbyt krótko zdecydowanie częściej łapią wszelkiego rodzaju infekcje.

Podobny wpływ na odporność ma nadmiar stresu. Jest to jeden z czynników, który w największym stopniu wpływa na podatność na choroby. Wynika to m.in. z nadprodukcji kortyzolu. Dobrym sposobem zapobiegania przeziębieniom może być więc wprowadzenie do swojej codziennej rutyny wyciszających aktywności. Doskonale sprawdzą się ćwiczenia oddechowe, praktykowanie medytacji czy joga. Dobroczynny wpływ na ciało i psychikę - a tym samym na system immunologiczny - może mieć też gorąca kąpiel przed snem lub przeczytanie rozdziału ulubionej książki.

Jak jeść, aby nie chorować?

Powszechnie wiadomo, że kluczem do wzmocnienia odporności jest dieta. Paliwo w postaci substancji odżywczych jest niezwykle ważne. Dlatego warzywa i owoce powinny stanowić ważny element codziennego jadłospisu. Najważniejsze witaminy wpływające na odporność to A, D, C i B6. Można znaleźć je m.in. w marchewce, jarmużu i szpinaku.

Dzięki ich odpowiedniej podaży pobudzona jest produkcja przeciwciał i limfocytów, a także katelicydyn (białek zabijających bakterie i wykazujących wpływ antyoksydacyjny na komórki organizmu). To właśnie te witaminy, często w połączeniu z selenem, cynkiem i miedzią, zawierają preparaty na przeziębienie.

Jak wzmocnić układ odpornościowy podczas przeziębienia?

Nawet najzdrowszy styl życia nie jest w stanie w całości wyeliminować ryzyka zachorowania. Podczas przeziębienia szczególne istotne jest zadbanie o układ odpornościowy i wprowadzenie do codziennej rutyny nawyków, które skutecznie go wzmocnią. Na co warto zwrócić uwagę?

Gotowanie na parze - posiłki gotowane na parze zawierają dużo witamin, kluczowych dla wzmocnienia ciała.

• Kwasy omega-3- działają przeciwzapalnie. Organizm otrzymuje wówczas energię do walki z bakteriami czy wirusami.
• Aronia i żurawina- warto włączyć je do diety, aby dostarczyć do organizmu witaminy i antyoksydanty.
• Sen- nocą zachodzi wiele procesów regeneracyjnych, które są kluczowe dla układu odpornościowego, walczącego z przeziębieniem.
• Wypoczynek- najgorszym wrogiem zdrowia podczas przeziębienia jest kontynuowanie intensywnego trybu życia. Warto wziąć wolne w pracy i wyleżeć się pod kocem. Znacznie skróci to czas choroby.

Dbanie o funkcjonowanie układu immunologicznego jest bardzo ważne. Kluczowe w tej kwestii jest stosowanie profilaktyki. Gdy organizm już zachoruje, wzmocnienie odporności staje się zdecydowanie trudniejsze. Warto więc dbać o zdrowy styl życia i zaspokajanie wszystkich potrzeb swojego ciała.

– Artykuł sponsorowany